Alongamento do Cavaleiro

Oi gente!!!

Bom, hoje vamos falar sobre o Alongamento. O alongamento é muito importante para não se ter lesões, problemas ou dores mais tarde. Então sugiro que imprima e leve para o seu haras e começe a fazer esse alongamento que ajuda muito para não ter dores depois de montar!!!

                                           ALONGAMENTO DO CAVALEIRO

Flexão e extensão do pescoço a direita, a esquerda, para frente e para trás: 
Execução: Fletir o pescoço para a frente e para a trás, a partir do plano frontal, flexionando em seguida para a direita e para a esquerda, orientando-se para o plano saginal, não levantar os ombros, olhos abertos, executar 08 a 12 vezes para cada lado.

Rotação do pescoço a direita e a esquerda: 
Execução: Olhar atentamente para a direita e para esquerda, não levantar os ombros, executar 08 a 12 vezes para cada lado.

Circundação do pescoço da direita para a esquerda e da esquerda para a direita:
Execução: Rodar a cabeça, fazendo círculos, dando voltas completas da direita para a esquerda e vice-versa. Executar de 08 a 12 vezes para cada sentido.

Circundação dos membros superiores para a frente e para trás:
Execução: Fazer círculos paralelos ao corpo, com os braços estendidos e as mãos relaxadas, alternar o sentido, executar a 08 a 12 vezes para cada sentido.

Braços, ombros e regiões dorsais:
Execução: Estender os braços para cima, entrelaçar os dedos acima da cabeça, palmas das mãos voltadas para cima, empurrar os braços para trás e para o alto, sentindo alongar toda a região descrita. Permanecer por 10 a 15 segundos na posição.

Região lateral do tronco:
Execução: Braços estendidos acima da cabeça, agarrar com a mão o pulso contrário, fletir lateralmente o tronco, de maneira suave, puxando o braço por cima da sua cabeça, descrevendo um arco, sentir a região lateral da tronco alongar, permanecer por 10 a 15 segundos na posição fletida, para cada lado.

Rotação do tronco:
Execução: Braços flexionados, mãos na altura do peito ou da cintura, girar para a direita e para a esquerda, alternadamente, manter o quadril encaixado, executar de 08 a 12 vezes de cada lado.

Espáduas:
Execução: Flexionar o tronco para frente, braços estendidos a frente, apoiando as mãos em uma parede, em um cavalete, mãos afastadas, na largura dos ombros, com os joelhos levemente dobrados, abaixar o tronco, sentir a região trabalhada, alternar a largura entre as mãos e a altura do apoio, para variar a área a ser atingido. Permanecer por 10 a 15 segundos na posição.

Regiões lombar e posterior da coxa:
Execução: Flexionar levemente os joelhos e o tronco a frente até segurar os tornozelos, se possível, encostar o peitos nas coxas, estender a perna progressivamente, permanecer por 10 a 15 segundos na posição, repetir, aumentando o afastamento das lateral das pernas, sentindo suave alongamento da região da virilha.

Músculos adutores da coxa:
Execução: Grande afastamento lateral das pernas, flexionar uma perna e, ao mesmo tempo estender outra, executar 10 a 15 segundos em cada lado.

Região posterior das pernas e tornozelos:
Execução: Apoiar-se com ambas as mãos em uma parede ou qualquer outro suporte, afastar os pés da área de apoio cerca de 1 metro, tendo as pernas estendidas e o corpo inclinado para a frente, avançar uma das pernas, dobrada, em direção a área de apoio, com a ponta dos pés para a frente, manter o pé oposto em total contato com o solo, sem elevar o calcanhar, ao mesmo tempo, levar o quadril para frente, alternar a perna, permanecer por 10 a 15 segundos na posição.

Bom, esse é o alongamento que eu faço. Funciona muito bem para mim e tenho certeza que para você também vai funcionar. Então eu peço que façam para que evitem problemas....